如何減少頭油及防止脫髮

     脫髮者通常有較多頭油，頭油分泌旺盛跟脫髮有很大的關係。減少頭油也可以讓脫髮者的髮型較好看和容易梳理。

影響頭油分泌的因素
1. 雄性荷爾蒙(androgen，又稱雄激素) - 可刺激毛囊內的皮脂腺大量分泌油脂。

2. 年齡 - 青春期油脂分泌較多。但脫髮者到成年期依然分泌很多頭油。

3. 溫度 - 溫度越高油脂分泌越多。

4. 濕度 - 潮濕會增加油脂分泌

5. 飲食 - 糖份及精製碳水化合物，辛辣，油膩食物及酒均會促進油脂分泌。

6. 外部刺激 - 過用去油力強的洗髮水，使皮膚過乾時，反而會促進油脂分泌。

7. 運動 - 缺乏運動使脂肪代謝失衡，增加皮膚及頭皮的油脂分泌。

　　除了年齡外，其餘幾項因素都可以由改善生活習慣來減少頭皮出油。只要改變生活習慣，就可以減少頭油分泌。

＊　雄性荷爾蒙
     男子到達青春期時雄性荷爾蒙自然會增加。雄性荷爾蒙是由睪丸和腎上腺所分泌的，他會刺激皮脂腺發育和分泌油脂。體內的雄性荷爾蒙越旺盛，頭油的分泌就越多。

     不要進食含動物性雄性荷爾蒙的食物，如鞭及動物睪丸。動物性器官是負責分泌雄性荷爾蒙的，如睪丸就含有很高的睪丸酮，多吃會擾亂身體的荷爾蒙分泌。

    不要進食動物的腎藏，如豬腰，牛腰等。因腎藏有腎上腺皮質和腎上腺體，這些都是含有很高的雄性荷爾蒙的，多食無益。

     除了食物外，最要留意的是別刺激身體分泌過多的雄性荷爾蒙，如壓力，熬夜和手淫自瀆。

     當壓力大，緊張，焦慮或熬夜晚睡時，腎上腺會分泌壓力荷爾蒙，它們包括雄性荷爾蒙，皮質醇及皮質酮等。這些荷爾蒙都會刺激頭皮油脂分泌。

     除此之外，還要減少手淫自瀆的次數。因為每次射精後，身體要短時間內準備好下一次射精。為了讓身體盡快恢復，雄性荷爾蒙分泌會增加以加快製造精子及精液。所以射精次數越多, 頭油越多，人的元氣亦越傷。

＊　溫度及濕度
     因為高溫度及高濕度會增加頭油分泌，所以盡量保持所在環境清涼乾爽，有助減少頭油分泌。

＊　飲食
     飲食會影響頭油分泌，特別是糖份和精製碳水化合物的攝取。

     糖份和精製碳水化會物進入體內後會被快速吸收而變成血糖，大量血糖會刺激胰島素(insulin)，及IGF-1 (Insulin like growth factor 1)的分泌，IGF-1會刺激雄性荷爾蒙分泌，進而刺激頭油分泌。

     為防止因為血糖波動而引起的IGF-1 和雄性荷爾蒙分泌旺盛，應盡量進食一些未加工的碳水化合物，例如瓜果(如冬瓜, 節瓜和青瓜等)，根部(白蘿蔔, 紅蘿蔔)。避免進食加工過的精製碳水化會物，如糖水, 雪糕, 麵條，Pizza，白飯，麵包及餅乾等。

     從中醫的角度，頭油多者，體內多有濕熱，所以要進食具涼性的食物。

     例：冬瓜，絲瓜，蘿白，紅蘿白，白菜，椰菜，馬蹄，蓮藕，紫菜，赤小豆，綠豆，薏米等。

     避免進食引起濕熱的食物，如辛辣，油炸，牛油，奶油，魚，蝦，蟹等食物。

＊　外部刺激
     外部刺激是指使用去油力過強的洗頭水，當皮頭過份缺少油脂時，反而會分泌更加多油脂來補充。如發覺洗頭後不久即很油，便可能是洗頭的次數太多或洗頭水太強，要減少洗頭次數和使用較溫和的洗頭水。

＊　運動
     帶氧運動(aerobic exercise)可以幫助身體代謝體內脂肪。當體內脂肪代謝正常達到平衡，皮脂頭油分泌自然減少。

總結
     跟着以上的生活習慣或多或少減少頭油及防止脫髮。